Geeignet für alle Frauen, die sich eingehender mit ihrem Beckenboden beschäftigen möchten oder einen bestimmten Grund dafür haben (z.B. Rückbildung, Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, diffuse Rückenschmerzen, Prävention).
Im Grundkurs lernt „Frau“ den Beckenboden in ihren Alltag zu integrieren und ihn vor Belastungen zu schützen.
Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können mit der Zeit dem Beckenboden zusetzen und ihn schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht. Demzufolge kann ein Beckenbodentraining sinnvoll sein bei Blasenschwäche, Darmschwäche, Haltungsschwächen und Übergewicht.
Bei Frauen zusätzlich:
- vor und nach der Geburt
- bei Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen in den Wechseljahren
- bei Gebärmutterabsenkung
- nach Operationen im Beckenbereich
- für intensivere sexuelle Erregung (durch „Krafttraining“ für die Vagina)
Ich biete ein Beckenbodentraining nach dem BeBo® Konzept, es beinhaltet alle Aspekte, damit das Ziel – ein funktionstüchtiger Beckenboden – erreicht werden kann. In einem BeBo®-Kurs steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt.
Das Thema im Grundkurs:
- Anatomie und Funktion des Beckenbodens
- Information über Inkontinenzformen
- Information über Organsenkungen
- Zusammenhänge zwischen Beckenboden und Atmung
- Haltung verstehen
- Bewusstes Wahrnehmen, Anspannen und Entspannen des Beckenboden
- Stärkung der Tiefenmuskulatur
- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
- Ganzkörpertraining unter Einbezug des Beckenboden
- Erstellung und Besprechung eines Miktionsprotokolls
- Anatomie und Funktion von Blase und Harntrakt
- richtiges WC-Verhalten
- Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten
